Kinderyoga am Abend
7 Übungen die Kindern beim Einschlafen helfen
Abends passiert in vielen Familien etwas Merkwürdiges. Eigentlich sollte langsam Ruhe einkehren. Stattdessen drehen Kinder plötzlich noch einmal richtig auf.
Sie rennen durchs Wohnzimmer, wollen noch spielen, erzählen ohne Pause oder finden immer neue Gründe, warum sie noch nicht ins Bett gehen können.
Das liegt selten daran, dass Kinder nicht müde sind. Oft ist genau das Gegenteil der Fall. Ihr Körper ist erschöpft, aber das Nervensystem ist noch voller Eindrücke vom Tag.
Schule, Kindergarten, Gespräche, Lärm, Emotionen, Bewegung und manchmal auch Bildschirmzeit sorgen dafür, dass das Nervensystem noch aktiv bleibt. Wenn Kinder dann direkt ins Bett gehen sollen, fällt das Abschalten schwer.
Kinderyoga kann genau hier helfen. Sanfte Bewegungen, ruhige Atmung und kleine Rituale helfen dem Körper, Spannung loszulassen und langsam herunterzufahren.
Schon wenige Minuten können den Übergang vom aktiven Tag zur Nachtruhe deutlich erleichtern.
Warum Kinderyoga am Abend so gut funktioniert
Viele Eltern versuchen am Abend automatisch Ruhe zu erzwingen. Das Licht wird gedimmt, Stimmen werden leiser und Kinder sollen plötzlich still werden.
Für viele Kinder funktioniert das jedoch nicht. Ihr Körper ist noch voller Energie.
Kinderyoga nutzt Bewegung als sanften Übergang. Der Körper darf sich noch einmal bewegen, bevor er zur Ruhe kommt.
Das hilft Kindern
Spannung abzubauen
Gedanken loszulassen
den Körper bewusst zu spüren
die Atmung zu beruhigen
Nach diesen Übungen fällt es vielen Kindern deutlich leichter, sich zu entspannen.
So kann eine entspannte Abendroutine aussehen
Eine Kinderyoga Routine am Abend muss nicht lang sein. Zehn Minuten reichen völlig aus.
Wichtig ist eine ruhige Atmosphäre. Das Licht kann etwas gedimmt werden und der Raum sollte möglichst ruhig sein.
Eine eigene Kinderyogamatte hilft vielen Kindern dabei, einen festen Platz für ihre kleine Abendroutine zu haben.
Sie signalisiert: Jetzt beginnt unsere ruhige Zeit.
Wenn du nach einfachen Übungen und kleinen Routinen suchst, findest du in meinem Kinderyoga Ebook viele Ideen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Auch ein Kinderyoga Onlinekurs kann Eltern helfen, neue Übungen kennenzulernen und abwechslungsreiche Routinen aufzubauen.
Wenn dein Kind Spaß an den Übungen hat, kann ein Kinderyoga Kurs eine wunderbare Ergänzung sein. Besonders schön finde ich Programme, bei denen Yoga spielerisch vermittelt wird. Zum Beispiel das Online Kinderyoga mit dem Pummeleinhorn. Dort erleben Kinder jede Woche kleine Yoga Abenteuer und lernen Bewegung ganz ohne Druck.
7 Kinderyoga Übungen für den Abend
Der Schmetterling
Kinder setzen sich auf den Boden und bringen die Fußsohlen zusammen.
Die Knie bewegen sich langsam auf und ab wie Flügel.
Diese Übung wirkt weich und beruhigend und eignet sich perfekt zum Einstieg.
Die Katze
Das Kind geht in den Vierfüßlerstand.
Beim Einatmen wird der Rücken leicht nach unten bewegt.
Beim Ausatmen wird der Rücken rund.
Diese Bewegung lockert den Rücken und hilft Kindern, ihre Atmung wahrzunehmen.
Der Hund
Aus dem Vierfüßlerstand streckt das Kind die Beine und hebt den Po nach oben.
Der Körper bildet ein umgedrehtes V.
Diese Übung hilft, überschüssige Energie abzubauen.
Der Baum
Das Kind steht aufrecht.
Ein Fuß wird an das andere Bein gelegt und die Arme gehen nach oben.
Der Baum stärkt Gleichgewicht und Konzentration.
Der Löwe
Diese Übung lieben viele Kinder besonders.
Das Kind atmet tief ein und streckt beim Ausatmen die Zunge heraus und brüllt laut wie ein Löwe.
Der Löwe hilft Kindern, Spannung und Stress loszulassen.
Das Kind
Das Kind kniet sich hin und legt den Oberkörper nach vorne.
Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
Diese Position wirkt besonders beruhigend und viele Kinder bleiben hier freiwillig länger liegen.
Die Ruhewolke
Zum Abschluss legt sich das Kind auf den Rücken und schließt die Augen.
Jetzt beginnt der ruhigste Teil der Abendroutine.
Du kannst deinem Kind eine kleine Fantasiereise erzählen. Viele Kinder lieben diese ruhigen Geschichten vor dem Einschlafen.
Wenn du Inspiration suchst, findest du auf meinem Blog auch mehrere Fantasiereisen für Kinder, die sich perfekt als Abschluss einer Kinderyoga Routine eignen.
Fantasiereisen helfen Kindern
Gedanken loszulassen
Bilder im Kopf entstehen zu lassen
den Körper vollständig zu entspannen
Viele Kinder schlafen nach einer solchen Kombination aus Bewegung und Fantasiereise deutlich schneller ein.
Kinderyoga und Fantasiereisen sind eine perfekte Kombination
Bewegung hilft Kindern, überschüssige Energie loszuwerden. Fantasiereisen helfen danach, den Kopf zur Ruhe zu bringen.
Deshalb ergänzen sich diese beiden Methoden besonders gut.
Viele Eltern nutzen zuerst einige Minuten Kinderyoga und lesen anschließend eine Fantasiereise vor.
Wenn du Fantasiereisen ausprobieren möchtest, findest du auf meinem Blog mehrere Beiträge dazu, zum Beispiel
Fantasiereisen für Kinder zum Einschlafen
Fantasiereisen für mehr Ruhe und Entspannung
Fantasiereisen gegen Stress bei Kindern
Diese Kombination aus Bewegung und Vorstellungskraft kann Kindern helfen, den Tag loszulassen und entspannt einzuschlafen.
Wann Kinderyoga besonders hilfreich sein kann
Kinderyoga am Abend eignet sich besonders gut
nach einem langen Kindergartentag
nach der Schule
nach aufregenden Tagen
vor dem Schlafengehen
Viele Familien bauen Kinderyoga inzwischen als festen Bestandteil ihrer Abendroutine ein.
Schon wenige Minuten können helfen, den Übergang in die Nacht deutlich entspannter zu gestalten.
Fazit
Kinder erleben im Alltag viele Eindrücke. Ihr Nervensystem braucht deshalb immer wieder Momente der Ruhe.
Kinderyoga am Abend kann genau so ein Moment sein.
Sanfte Bewegungen helfen dem Körper, Spannung loszulassen. Fantasiereisen helfen danach, den Kopf zur Ruhe zu bringen.
Zusammen entsteht eine ruhige Abendroutine, die Kindern helfen kann, leichter einzuschlafen.
Und manchmal werden genau diese kleinen Rituale zu den schönsten Momenten des Tages.
Wenn du Kinderyoga noch intensiver ausprobieren möchtest, kann ein Onlinekurs eine tolle Möglichkeit sein. Besonders beliebt bei Kindern ist das Kinderyoga Abenteuer mit dem Pummeleinhorn. Hier lernen Kinder spielerisch Yoga, entdecken neue Bewegungen und entwickeln gleichzeitig ein positives Körpergefühl.
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