Kinderyoga am Abend
7 Übungen die Kindern beim Einschlafen helfen
Abends passiert in vielen Familien immer wieder das Gleiche.
Du denkst:
„Heute klappt es bestimmt besser.“
Und dann?
Dein Kind ist plötzlich hellwach.
Rennt durch die Wohnung.
Redet ohne Pause.
Findet tausend Gründe, warum es noch nicht schlafen kann.
Und du sitzt da und denkst dir:
„Warum ist mein Kind abends IMMER so aufgedreht?“
Hier kommt die Wahrheit, die viele nicht kennen:
Dein Kind ist nicht zu wach.
Es ist überreizt.
Der Körper ist müde.
Aber das Nervensystem läuft noch auf Hochtouren.
Und genau deshalb funktioniert einfaches „Jetzt beruhig dich mal“ nicht.
Was dein Kind jetzt braucht, ist kein Stillsein.
Sondern ein sanfter Übergang.
Und genau hier kommt Kinderyoga ins Spiel.
Warum Kinderyoga am Abend so gut funktioniert
Das Nervensystem von Kindern funktioniert anders als das von Erwachsenen.
Nach einem langen Tag ist es oft noch im sogenannten „Aktivmodus“.
Das bedeutet:
Der Körper ist eigentlich erschöpft.
Aber innerlich läuft noch alles weiter.
Bewegung, Geräusche, Emotionen und Eindrücke müssen erst verarbeitet werden.
Und genau hier passiert der typische Fehler:
Viele Eltern erwarten Ruhe, obwohl der Körper noch gar nicht bereit dafür ist.
Kinderyoga setzt genau hier an.
Es hilft dem Nervensystem, Schritt für Schritt herunterzufahren
statt abrupt stoppen zu müssen.
Und genau deshalb funktioniert es so gut.
Viele Eltern versuchen am Abend automatisch Ruhe zu erzwingen. Das Licht wird gedimmt, Stimmen werden leiser und Kinder sollen plötzlich still werden.
Für viele Kinder funktioniert das jedoch nicht. Ihr Körper ist noch voller Energie.
Kinderyoga nutzt Bewegung als sanften Übergang. Der Körper darf sich noch einmal bewegen, bevor er zur Ruhe kommt.
Das hilft Kindern
Spannung abzubauen
Gedanken loszulassen
den Körper bewusst zu spüren
die Atmung zu beruhigen
Nach diesen Übungen fällt es vielen Kindern deutlich leichter, sich zu entspannen.
So kann eine entspannte Abendroutine aussehen
Viele Eltern merken erst, wie viel einfacher der Abend wird, wenn Kinder einen festen Platz für ihre Ruhezeit haben.
Eine eigene Kinderyogamatte kann dabei unglaublich helfen.
Sie signalisiert deinem Kind ganz klar:
Jetzt ist Zeit zum Runterfahren.
Sanfte Farben, eine angenehme Oberfläche und ein eigener Platz schaffen sofort eine ganz andere Stimmung.
Wenn du deinem Kind diesen kleinen Ruheanker geben möchtest, findest du hier eine besonders schöne Kinderyogamatte:
Sie signalisiert: Jetzt beginnt unsere ruhige Zeit.
Wenn du nach einfachen Übungen und kleinen Routinen suchst, findest du in meinem Kinderyoga Ebook viele Ideen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Auch ein Kinderyoga Onlinekurs kann Eltern helfen, neue Übungen kennenzulernen und abwechslungsreiche Routinen aufzubauen.
Wenn dein Kind Spaß an den Übungen hat, kann ein Kinderyoga Kurs eine wunderbare Ergänzung sein. Besonders schön finde ich Programme, bei denen Yoga spielerisch vermittelt wird. Zum Beispiel das Online Kinderyoga mit dem Pummeleinhorn. Dort erleben Kinder jede Woche kleine Yoga Abenteuer und lernen Bewegung ganz ohne Druck.
7 Kinderyoga Übungen für den Abend
Der Schmetterling
Eine der sanftesten Übungen für den Einstieg.
Dein Kind setzt sich auf den Boden und bringt die Fußsohlen zusammen.
Die Knie bewegen sich langsam auf und ab, wie Flügel.
Ganz ruhig. Ganz weich.
Diese Bewegung wirkt fast wie ein kleines Runterdimmen für den Körper.
Der Puls wird langsamer, die Muskeln entspannen sich.
Perfekt, um vom Tag langsam in den Abend zu gleiten.
Kinder setzen sich auf den Boden und bringen die Fußsohlen zusammen.
Die Knie bewegen sich langsam auf und ab wie Flügel.
Diese Übung wirkt weich und beruhigend und eignet sich perfekt zum Einstieg.
Die Katze
Diese Übung verbindet Bewegung und Atmung.
Dein Kind geht in den Vierfüßlerstand.
Beim Einatmen wird der Rücken leicht nach unten bewegt.
Beim Ausatmen wird der Rücken rund.
Langsam. Fließend.
Viele Kinder merken hier zum ersten Mal bewusst ihre Atmung.
Und genau das hilft dem Nervensystem, sich zu beruhigen.
Diese Bewegung lockert den Rücken und hilft Kindern, ihre Atmung wahrzunehmen.
Der Hund
Jetzt darf der Körper sich noch einmal richtig strecken.
Aus dem Vierfüßlerstand hebt dein Kind den Po nach oben.
Die Beine strecken sich, der Körper bildet ein umgedrehtes V.
Diese Übung baut die letzte überschüssige Energie ab.
Wie ein kleines „Ausschütteln“ des Tages.
Danach fällt das Stillwerden oft viel leichter.
Der Baum
Jetzt wird es ruhiger.
Dein Kind steht aufrecht.
Ein Fuß wird an das andere Bein gelegt.
Die Arme gehen nach oben.
Hier geht es nicht um Perfektion.
Es geht darum, für einen Moment still zu stehen
und den eigenen Körper zu spüren.
Diese Übung stärkt nicht nur das Gleichgewicht
sondern auch die innere Ruhe.
Der Löwe
Diese Übung lieben Kinder besonders.
Und ehrlich gesagt: sie brauchen sie auch.
Das Kind atmet tief ein
und brüllt beim Ausatmen laut wie ein Löwe.
Zunge raus. Laut sein. Alles rauslassen.
Gerade nach einem langen Tag wirkt diese Übung wie ein kleines Ventil.
Angestaute Energie darf raus
und danach fällt es vielen Kindern deutlich leichter, zur Ruhe zu kommen.
Das Kind
Jetzt kommt der Übergang in die Ruhe.
Dein Kind kniet sich hin
und legt den Oberkörper nach vorne ab.
Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
Viele Kinder bleiben hier ganz automatisch länger liegen.
Der Körper fühlt sich sicher an. Geborgen.
Und genau das braucht das Nervensystem jetzt.
Diese Position wirkt besonders beruhigend und viele Kinder bleiben hier freiwillig länger liegen.
Die Ruhewolke
Zum Abschluss legt sich das Kind auf den Rücken und schließt die Augen.
Jetzt beginnt der ruhigste Teil der Abendroutine.
Du kannst deinem Kind eine kleine Fantasiereise erzählen. Viele Kinder lieben diese ruhigen Geschichten vor dem Einschlafen.
Wenn du Inspiration suchst, findest du auf meinem Blog auch mehrere Fantasiereisen für Kinder, die sich perfekt als Abschluss einer Kinderyoga Routine eignen.
Fantasiereisen helfen Kindern
Gedanken loszulassen
Bilder im Kopf entstehen zu lassen
den Körper vollständig zu entspannen
Viele Kinder schlafen nach einer solchen Kombination aus Bewegung und Fantasiereise deutlich schneller ein.
Kinderyoga und Fantasiereisen sind eine perfekte Kombination
Der Moment nach dem Yoga ist magisch.
Der Körper ist ruhig.
Die Atmung wird langsamer.
Und genau jetzt ist der perfekte Zeitpunkt für Fantasiereisen.
Denn in diesem Zustand sind Kinder besonders empfänglich für Bilder im Kopf.
Sie tauchen schneller in Geschichten ein
und lassen den Tag viel leichter los.
Bewegung hilft Kindern, überschüssige Energie loszuwerden. Fantasiereisen helfen danach, den Kopf zur Ruhe zu bringen.
Deshalb ergänzen sich diese beiden Methoden besonders gut.
Viele Eltern nutzen zuerst einige Minuten Kinderyoga und lesen anschließend eine Fantasiereise vor.
Wenn du Fantasiereisen ausprobieren möchtest, findest du auf meinem Blog mehrere Beiträge dazu, zum Beispiel
Fantasiereisen für Kinder zum Einschlafen
Fantasiereisen für mehr Ruhe und Entspannung
Fantasiereisen gegen Stress bei Kindern
Diese Kombination aus Bewegung und Vorstellungskraft kann Kindern helfen, den Tag loszulassen und entspannt einzuschlafen.
Wann Kinderyoga besonders hilfreich sein kann
Kinderyoga am Abend eignet sich besonders gut
nach einem langen Kindergartentag
nach der Schule
nach aufregenden Tagen
vor dem Schlafengehen
Viele Familien bauen Kinderyoga inzwischen als festen Bestandteil ihrer Abendroutine ein.
Schon wenige Minuten können helfen, den Übergang in die Nacht deutlich entspannter zu gestalten.
Wenn du merkst, wie gut deinem Kind diese kleinen Übungen tun, lohnt es sich, das Ganze etwas spielerischer aufzubauen.
Gerade Kinder bleiben viel eher dran, wenn Yoga wie ein Abenteuer wirkt.
Ein besonders liebevoll aufgebauter Kurs ist zum Beispiel:
Dort erleben Kinder kleine Yoga-Geschichten, bewegen sich intuitiv und lernen ganz nebenbei, ihren Körper besser zu spüren.
Für viele Familien wird das schnell zu einem festen Abendritual.
Häufige Fragen zu Kinderyoga am Abend
Wie lange sollte Kinderyoga am Abend dauern?
Schon 10 Minuten reichen völlig aus, um einen spürbaren Effekt zu erzielen.
Ab welchem Alter ist Kinderyoga sinnvoll?
Bereits ab etwa 3 Jahren können Kinder einfache Übungen spielerisch umsetzen.
Hilft Kinderyoga wirklich beim Einschlafen?
Ja, weil Bewegung hilft, überschüssige Energie abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen.
Was tun, wenn mein Kind keine Lust hat?
Kein Druck. Baue kleine Geschichten ein oder mach die Übungen gemeinsam.
Fazit
Am Ende geht es gar nicht um perfekte Routinen.
Oder darum, alles richtig zu machen.
Es geht um kleine Momente.
Momente, in denen dein Kind runterkommen darf.
Momente, in denen der Tag langsam leiser wird.
Momente, in denen aus Chaos plötzlich Ruhe entsteht.
Und manchmal reicht dafür schon:
ein paar Minuten Bewegung
ein paar tiefe Atemzüge
und eine kleine Reise im Kopf
Und genau diese kleinen Rituale sind es,
die oft den größten Unterschied machen.
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