6 praktische Übungen, um dein Selbstvertrauen zu boosten
1. Die Spiegel-Übung – sag dir selbst, dass du großartig bist
Klingt erstmal einfach? Oh mein Gott, genau deswegen funktioniert es.
- Stell dich jeden Morgen vor den Spiegel.
- Schau dir in die Augen und sag laut: „Ich bin fähig, ich bin stark, ich verdiene das Beste.“
- Wiederhol das 3–5 Mal.
Dein Gehirn merkt sich das. - Anfangs fühlt es sich seltsam an? Normal. Aber mit der Zeit glaubt dein Unterbewusstsein: Ja, du bist es wirklich.
2. Die Erfolgs-Journal-Übung. Sammel deine Siege.
Wir vergessen ständig, wie viel wir schon geschafft haben. Schreib alles auf:
- Kleine Erfolge („Ich hab heute jemanden angesprochen“)
- Größere Erfolge („Ich habe ein schwieriges Projekt abgeschlossen“)
- Persönliche Lernmomente („Ich habe ruhig reagiert, obwohl ich wütend war“)
Wenn du mal zweifelst, blätterst du zurück und siehst schwarz auf weiß: „Oh wow, ich kann das wirklich!“
3. Die „Mut-Challenge“ – 7 Tage, 7 kleine Risiken
Jeden Tag eine kleine Aktion, die dich aus deiner Komfortzone bringt:
- Sag jemandem ehrlich, was du denkst
- Stell eine Frage, die dich interessiert, aber Angst macht
- Melde dich für etwas an, wovor du Respekt hast
Kleiner Tipp: Fang klein an, sonst ist dein Gehirn zu überfordert. Mit jedem Schritt wächst das Vertrauen in dich selbst.
4. Visualisiere deinen Erfolg. Fühl, bevor es passiert
Setz dich 5 Minuten hin, schließ die Augen und stell dir vor:
- Wie du selbstbewusst eine Herausforderung meisterst
- Wie du abgelehnt wirst und trotzdem cool bleibst
- Wie du am Ende stolz auf dich bist
Dein Gehirn kann nicht zwischen Vorstellung und Realität unterscheiden, dadurch programmierst du Selbstvertrauen wie ein Cheat-Code fürs Leben.
5. Affirmationen schriftlich verankern
Nimm dir ein Notizbuch oder kleine Karten und schreib Affirmationen auf:
- „Ich vertraue mir.“
- „Ich bin wertvoll.“
- „Ich darf Fehler machen.“
Lies sie morgens, vor Herausforderungen oder abends vor dem Einschlafen. - Wiederholung + Emotion = Veränderung tief im Unterbewusstsein.
6. Feedback einholen. Mut zur Wahrheit
Oft wissen wir gar nicht, wie andere uns sehen. Hol dir echtes Feedback von Menschen, die dir wichtig sind:
- Was machen sie wahrnehmbar gut an dir?
- Wo sehen sie deine Stärken?
- Welche Momente fanden sie beeindruckend?
Feedback zeigt dir, dass du oft mehr kannst, als du selbst glaubst. Ein echter Booster für dein Selbstvertrauen.
Extra-Tipp: Kombiniere mehrere Übungen. Zum Beispiel Spiegel-Übung + Erfolgs-Journal jeden Morgen.
Nach 2 Wochen merkst du echte Unterschiede in deinem Denken und Handeln.
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